ボクシングや空手をする上でケガ防止で必要なマウスピースですが、意外とその作り方が難しいですね。今回は私がトレーナーに色々と聞いて、ネットで調べてその作り方を備忘のため書き残したいと思います。
０．はじめに
マウスピースの作り方です。ご参考になれば幸いです。
最初にポイントだけまとめてみます。
①準備を行う。マウスピース、はさみ、鏡など道具を揃えよう！
②事前に装着までの練習しよう！焦ると負けです！
③お湯（90度）に入れて形成する（30秒程度）
真ん中を上の歯に合わせ隙間がないように吸って押して密着させる
④水に入れて冷やして固めます。
⑤完成したマウスピースを着けてみて確認します。
⑥納得できなければ③からもう一度！！
⑦⑤で確認し、微調整を行って仕上げてください。
⑧口に合わない部分があったらカットしましょう！
嘔吐反応が個人的に少ないと思ったマウスピースです。
１．格闘技用マウスピースのつくり方
では実際に作り方の説明です。
１−１．準備・用意するもの
必要なものは以下のとおり
・マウスピース（お湯で形を整えるタイプ）
・鍋（お湯を入れます）
・お茶碗大きめ（水を入れます。氷を入れて冷水にするのもあり）
・ 割り箸（熱湯からマウスピースを取り出したりします）
・キッチンペーパー（水分を拭き取ります。なんでも可）
・鏡（口に入れるときに、真ん中に合わせます）
１−２．事前練習
慣れてない人はいきなりやってはいけません！何とかなるだろうでは失敗する可能性が高いです。
まずはシミュレーションをしてみます。
とりあえず口に含んでかじってみます。※マウスピースは上の歯に付けます。
まだ硬いマウスピースを噛んで噛み心地とイメージトレーニングをしてください。実際に作り始めると結構焦りますので、焦らないように「こういう感じで」というイメージが大事です。
ポイントは自身の前歯の中央に、マウスピースの全部の少し凹んでいる部分に合わせます。
今更ですが、サイズの確認も行います。
１−３．お湯を沸かす
ポットのお湯は大体９０度ぐらいだそうなので、ポットのお湯があれば良いです。
でも入れる容器によってあっという間に温度が下がったりするので、私は分かりやすく鍋にします。
※ポットのお湯の場合は、先にお湯を入れて入れ物を温めておいてください。
温度計があれば良いですが、なければこんな感じです。
お湯を沸かすのですが、お湯が沸騰直前の小さな泡がプツプツとしてきている状態です。この状態が９０度～９５度ぐらいのイメージです。
この温度であれば余裕で型どりが行えます。
１−４．マウスピースをお湯に入れて温める
温めるといっても、時間は割とシビアです。
作業は割り箸を使って行います。味噌を溶かす調理器具（網の奴）も便利です。
いよいよ、マウスピースをお湯に投入して温めます。
さあ！ここから真剣勝負です。
例えば９９度のお湯であれば、入れている時間は短く、９０度のお湯ならば少し長くなるという感じで、お湯の温度によってお湯にいれる時間は変わります。
なので、説明書に〇〇秒と書いてあったとしても、あまりアテになりません。
あくまで目安ですね。
自らの感覚を信じて行きましょう！
で、どうするかというとじーっくりみるしかありません。
でもお湯に入れ過ぎは注意です！！
過去私はお湯に入れすぎてしまったために、奥歯の谷の部分がくっついてしまい、ひとつマウスピースを無駄にしました。
秒数を測りつつ、じっくり見ていると、少しだけ角が丸くなったように見えます。
割り箸で少しつまんでみるとほんの少し形が変わるタイミングです。
箸が少しマウスピースにめり込む感じです。
よくわからない場合は、最初に決めた秒数をカウントし終わったら、速やかに引き上げましょう！
時間もわからなければまずは20秒くらいを目安にしてみましょう。
なんとなくイメージとしては、コンビニおでんの投入後、少し経ったであろう食べごろちょい過ぎの大根ぐらいとか、常温のバターくらいのイメージです。引き上げる時は特に注意です。
慎重且つ素早く水につけましょう！
水に入れる時間は１秒です。
これで表面の温度を下げて口に入れる事が可能になります。
尚私の場合は、水に入れるのではなく、とりあえずキッチンペーパーの上に置いて、水分を取って空気で少し冷ましてから口に入れる形にしました。
水につけるとどうも硬くなりすぎてしまう気がします。
あと、一秒とか冷水に入れて噛んだら火傷しそうなくらい熱かった事もあります。でも結果、上手くできているので、どっちでも良いみたいですよ。
私はゆっくり余裕を持ってやりたいので、水はこのタイミングでは使いません。
ちなみにアツアツのマウスピースを口に入れたとたん、ダチョウ倶楽部のおでんコントみたいな事になるので、アツアツの時は流石にやめましょう。
柔らかすぎて失敗しますよ！
手で触ってみて、手ならなんとか触れるぐらいで十分です。
ふにゃふにゃ状態だとまず失敗します。暖めすぎです！
１−５．口に入れてマウスピースの形成
少し冷まして手で触れるぐらいになったら、いよいよ口に入れて形成します。
ここでは鏡を用意してください。
鏡を見ながら、マウスピースの凹み部分（中心）と自分の前歯の間（中心）がきっちりと合わせて噛み始めます。
鏡でちゃんと見て合わせる事
これを怠ると中心からはるかにずれた場所に中心が行ったりします。
意外と人間真ん中を意識してもダメみたいです。
まずは前歯から全体にかけてゆっくりと噛み始めます。
いきなり思いっきりではなく、初めは軽く噛む感じですね。
ちなみにいきなり思いっきり噛むと柔らかいと穴があいて使い物にならなくなります。
※マウスピースは厚みがあるので、極端に噛まなければ貫通することはないですが、形成を作業を繰り返すと穴があきますので注意！
今度は前から（口の周り）指でマウスピースを歯と歯茎にに当てるように押します。
ピタッと歯と歯茎とマウスピースが隙間がないように頑張ります。
終わったら、今度は後ろからも舌でマウスピースを押します。同じく舌で押しながら隙間がないように作ります。
そしたら口で
チュウチュウ吸いながら更に歯とマウスピースの密着度を高めます！ここが難しいのですが、基本的に密着させることが目的ですから密着させるように吸ってみてください。
１−６．マウスピースを冷水に入れて、冷やして固める
上記を終えてピッタリと歯と歯茎に前も後ろもくっついたら、一旦外して冷水に入れて固めます。満足いくまで冷やしてください。
これでマウスピースもしっかりと固まることになります。
１−７．マウスピースがフィットするか確認してみる
冷えましたら一応ここで完成といえば完成です。
早速テストで1度付けてみましょう！
付けてみると先ほどぴったりと合わせたはずのマウスピースですが、納得の行かない部分があると思います。
そんな時は上記１−４．のまたお湯に入れて・・・を繰り返します。
サイトによっては、串焼きじゃないけど、一度固めたらもう二度漬けはダメ！というサイトもありますが、私は可能だと思っています。
一発で完璧になんてできないでしょう！
一発でできればそれに越したことはないですがね。
さて、口に実際に付けてみたら違和感があればそこを修正します。
確認方法は、口を開けてみて落ちてこない事が大前提。
上の歯に密着している必要があります。
外すのが結構苦労するなぐらいでちょうど良いです。
マウスピースをしていても話ができて、且つ落ちないくらいが理想だと思います。
１−８．マウスピースを微調整する
マウスピースを確認したら、違和感のあった場所を覚えておきましょう。
例えば右の奥歯がもう少し低くしたいとか、前歯の前方はもう少し密着させたいとか。
いろいろとあると思います。
上記「１−４．マウスピースをお湯に入れて暖める」からやり直してください。
ポイントは再度コンロに火をかけ温めなおさない事です。
先ほどの沸騰したお湯は、放っておくと徐々に温度を下げておりますが、意外とそのままの方が良いようです。この状態で再度熱いお湯でやると大きく形が変わったり、直せなかったりするようです。
お湯は先ほどのお湯を利用することで、今の形をなるべく維持しつつ微調整することができるそうです。
マウスピースをつけるとどうも「おえっ」となります。
これを嘔吐反射というそうです。
私の場合は奥歯の内側の部分がどうも喉仏を刺激してしまいますね。
なのでこの部分をハサミで切り落とします。
最初から激しく切り落とさないでください。
基本的にはそうは言っても元々の形であった方が良いそうです。
またこの際にマウスピースの奥歯に相当する部分を切って全体の長さが短くなるような切り方はやっちゃダメだそうです。カットした後は目の細かなヤスリで削ってください。
マウスピースによっては、ほとんど嘔吐反射のないマウスピースもあるので、色々と試してみてください。ちなみに私はこのマウスピースでならば、全くといっていいほど嘔吐反射が出ませんでした。
今でも愛用しています。
１−９．世界にひとつだけのマウスピース完成！
とりあえずお湯につける事で再形成するのは少ない回数のほうがいいようですね。
さあこれで世界でひとつだけのマウスピースを手に入れたわけです。
お役に立てましたでしょうか？
２．マウスピースのつくり方まとめ
長々と書いたので、ポイントだけまとめてみます。
①準備を行う。マウスピース、はさみ、鏡など道具を揃えよう！
②事前に装着までの練習しよう！焦ると負けです！
③お湯に入れて形成する（３０秒程度） 口の中に入れて隙間がないように。
④お水に入れて冷やして固めます。
⑤できたマウスピースをはめてみて確認します。
⑥納得できなければ③からもう一度！！
⑦⑤で確認し、微調整を行って仕上げてください。
⑧口に合わない部分があったらカットしましょう！
粘り付くよくやったらなんとか出来上がります！
是非世界に一つだけの納得のマウスピースをお作りください！
お金と時間に余裕があれば
歯医者さんで作ってもらうのが一番！と聞きます。
相場は７０００円～１５０００円くらいだそうです。
歯医者さんに問い合わせて格闘用のマウスピースを作ってくるか確認しましょう！
ちなみにマウスピースなしで、ちょっとパンチをもらうとそれで口が切れてしまう事があります。
でもマウスピースをしていれば結構な割合で口を切るという事はなくなります。
歯が折れるのもガードしてくれるかというとそうでもなく、実は当たり所が悪いと折れちゃうそうです。※元プロボクサーのはなし
３．終わりに
マウスピースは、格闘技の競技において必須アイテムと言えるものです。
多少高くても良いものを買ったほうが良いかなと個人的には思いますが、知り合いのプロボクサーいわく「何でも一緒。安くていい！」と言っていたので、まぁ、個人の判断で、、。
是非、安全に配慮した楽しい格闘ライフをお送りください！
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