カラテウサギの全て空手で解決するブログ(格闘編)

新宿に通うサラリーマン 格闘技等の未経験だった私が空手を通して様々な問題を解決できるのではないか?と言うのを実践するブログです。

女子に人気のキックボクシングは本当にダイエットに最適なのか?消費カロリーは!?

最近はキックボクシングでダイエットがブームだそうです。

全身運動で代謝能力を高め、高い消費カロリーで減量にもなり、結果スタイルも良くなり、強くなる!!

 

とのことですが、本当にそんなに痩せるのでしょうか?

 

 

1.キックボクシングと消費カロリー と糖質について

キックボクシングが高い消費カロリーだから痩せるというのは本当でしょうか?

他の運動を参考に比較すると下記のようになります。 

参考サイト:

キックボクシングジムは消費カロリーが高いから痩せる?

 

●キックボクシング/1時間 500kcal
●エアロビクス/1時間 365kcal
●テニス/1時間 365kcal
●ジョギング/1時間 350kcal
●水泳/1時間 290kcal
●ゴルフ/1時間 240kcal
●自転車/1時間 200kcal
●ウォーキング/1時間 200kcal
●腹筋、腕立てなどの筋トレ/1時間 190kcal
●ヨガ/1時間 115kcal

 

これを見るとキックボクシングは確かに高い消費カロリーを誇ります。

では、キックボクシング歴5年の私の体を見てください。

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痩せてない!!お腹周り肉ついてる!!

これが現実です!!

週に2回〜3回のジム通いでこれですよ!!

ちなみに自称身長170cm(実際169cm)で73kgです。

プロなら試合出る人は通常体重は60kg位です。

 

じゃあ、上の消費カロリーは何なんだという話になります。

もうカロリーとか信じる必要無いですよ。

カロリーよりも最近は糖質が重視されているそうです。

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じゃあ、糖質って何だ?

となります。

要するに糖分(太る素)だと思います。

もうこうなってくるとイメージがつかないですね。

あまり言葉に惑わされるのはやめましょう!

 

2.キックボクシングダイエットの真実

私が言いたいのは、キックボクシングをやっても痩せない可能性があるということです。

カロリーだの糖質だのよくわからないので、もっとシンプルに考えましょう。

 

要するに1kg痩せるのに必要な数値が10だとした場合、1で100g痩せるわけですね。

一旦これを痩せる数値 = ヤセール としましょう。

1ヤセール = 100g減

10ヤセール = 1kg減

100ヤセール = 10kg減

という感じですね。

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1ヤセールの単位で運動量を表記・比較してみましょう。

●キックボクシング/1時間 10ヤセール
●エアロビクス/1時間 7ヤセール
●テニス/1時間 7ヤセール
●ジョギング/1時間 7号線ヤセール
●水泳/1時間 6ヤセール
●ゴルフ/1時間 4ヤセール
●自転車/1時間 3ヤセール
●ウォーキング/1時間 2ヤセール
●腹筋、腕立てなどの筋トレ/1時間 2ヤセール
●ヨガ/1時間 1ヤセール

 

とこんな感じになります。

ですが、こんなの嘘です。

嘘というわけじゃないですが、ちょっと違うと思いますよ。

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例えば キックボクシングは10ヤセールですが、

それって何やって??

例えばスパーリング?ミット打ち?サンドバッグ??シャドー??

練習内容によって全然違いますよね。

 

テニスなんて、試合してたら相当バテますよね。

しかもパワーも必要だし、、。

でも、軽めのラリーの練習だってするのだったら、ヤセールはぜんぜん違うと思うのですね。

 

なので、種目別に痩せる・痩せないのはちょっと比較できないと思います。

 

3.キックの練習メニューにおけるヤセール指数

分かりにくいと思いますので、キックボクシングの練習メニューにおけるヤセール指数を個別に記載してみます。

 

だから、キックの練習をヤセールで表すとこうなります。

 

3−1.シャドーボクシング

シャドー・・・1時間あたり1ヤセール

想像以上には疲れます。これを数R行う訳です。

 

3−2.ロープ・ヘビーロープ

ロープ・・・1時間あたり1ヤセール

ヘビーロープ・・・1時間あたり3ヤセール

くらいの数値ですね。

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とにかく通常の縄跳びも足特にふくらはぎに来ます。

ヘビーロープにすると、凄まじいです!

私は上半身が全然持ちません。2分が限界です。

ダイエット効果は相当に期待できるでしょう!
www.karatekagolf.com

 

3−2.ミット打ち

ミット打ち・・・1時間あたり2ヤセール

鬼ミット打ち・・・1時間あたり4ヤセール

くらいでしょう。

ミット打ちは楽しい上に、実際に戦っているのに近い状況を作ってくれます。

トレーナーが容赦ない人だと倒れそうになります。

鬼ミット時のヤセールは非常に高いでしょう。

これこそ全身運動の最たる例ですね。

 

3−3.サンドバッグ

サンドバッグ・・・1時間あたり1ヤセール

追い込みサンドバッグ・・・1時間あたり3ヤセール

サンドバッグは自分で強度をコントロールできるので、ピンキリのヤセールでしょう。

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軽くでも打っていると、痩せていくというよりかは、やはり筋肉がついてくるというイメージが強いです。私の場合。

これもまた見事な全身運動ですね。

 

3−4.スパーリング

マススパー・・・2ヤセール

ガチスパー・・・5ヤセール

対人練習としてのスパーリングは非常に疲れます。

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軽く当てるだけのマススパーリングも疲れます。

ガチンコでやるスパーリングは更に疲労します。

筋肉痛になるというわけじゃないのですが、精神面も削られるので非常に高いヤセールを得られることでしょう。

 

3−5.トータルのヤセールについて

では、このメニューをこなすとどうなるかを実例として上げてみますね。

例えば私の練習した日のパターンです。

 

ロープ10分・・・1ヤセール

シャドー15分・・・0.5ヤセール

サンドバッグ30分・・・1.5ヤセール

ミット10分・・・1ヤセール

対人練習40分・・・2ヤセール

 

トータル 6ヤセールです。

なんだかんだと2時間ほどジムにいたとして、こんな感じですね。

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つまりやセール指数は6ヤセールですが、水分が抜けているのでkgにすると、だいたい1kg程度の減量ができます。

これは実際の数字に近いです。


このヤセールを100とかに目標を置いて頑張ってみるとかて目安にはなるのかもしれません。

 

4.終わりに

キックボクシングは最適かと言われれば、その人次第です。

マラソンが苦手な人に走って痩せろ!と言っても無理でしょう。

筋トレ好きな人に筋肉つけずに、痩せろと言われても嫌でしょう。

要するに何やっても痩せるし、本人次第というのが本当のところだと思います。

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キックボクシングの場合は、メニューが色々あったり、対人練習ができたりと色んな事ができて、全身を使うので、私個人としては、非常にダイエットしやすいスポーツだと思います。


他のスポーツならここまでやろうと言う気になかなかならないのが実際とのところです。

 

でも、一言だけ言うと、冒頭の私の写真を今一度、、、。

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結局、どんなにトレーニング頑張っても、、、。


好きなだけ飲み食いしてりゃ痩せません!!

 

食べれば太る!食べなきゃ痩せる!!

これ事実です。身も蓋もありませんが、、。

 

でも実際に私も痩せましたし、努力次第では激やせします!

それが合う合わないは、あなた次第では無いでしょうか?

 

ご参考 

www.karatekagolf.com